FBW na

Dużo jest możliwości. Zainteresuj się na początek planem armstronka. Albo jakieś FBW w którym podciąganie na drążku będzie na pierwszym miejscu. Ja bym polecił tak: Dzień 1 - nogi (w żadnym ćwiczeniu kompletnie nie używasz rąk, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą na barkach mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie [...]

Z twoim stażem tak pln mija się z celem poczytaj o FBW. "nie mogE robic MC i pelnych przysiadow po kontuzji kolana" Szkoda bo to dwa najlepsze stymulatory wzrostu, tych ćwiczeń nie zastąpisz żadnymi innymi. Z tego co wiem MC nie jest ćwiczeniem które jakoś nadmiernie obciąża kolana, Wuchta robił ciągi po operacji zerwanego więzadła [...]

[...] Jesli ktos naukowo udowodni, ze split jest lepszy to bede cwiczyl splitem. A najlatwiej jest sie poprostu przekonac samemu. To wszystko jednak tyczy sie HST a nie FBW. A jeszcze jedno. Dla kulturystow zawsze lepszy bedzie split bo tam juz nie chodzi o mase bo kazdy jest wielki ale o szczegoly, rzezbe itd. Kulturysci dlatego stosuja [...]

witam mam pytanko robie FBW kończę drugi tydzień robie poniedziałek-środa-piątek ale niestety jutrzejszy piątkowy mi wypadnie i mam teraz pytanko czy mogę zrobić dziś czy lepiej odpuścić w ogóle piątkowy chodzi mi o to, że to dość intensywny trening i jak będzie z regeneracją... siłowo czuję, że dam rade, ale kolega biochemik mi tu nad uchem [...]

Przy tak małym stażu, nie ma się priorytetów. Skupiaj się na rozwoju całego ciała. Na tym etapie, bierz proste FBW z tematów podwieszonych.

Arsene w takim razie proponuje ci FBW i prace na ciezkich cwiczeniach zlozonych 1 lub dwa zestawy patrz tutaj druga strona 2 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354.html graj i trenuj jestes mlody , sam zobaczysz na czym ci zalezy , jesli bys trenował pod piłke , to wtedy pracujesz nad [...]

[...] nim przyrosty. Kontroluj wage wymiary i badz na biezaco z ciezarami. Jesli masz ochote mozesz prowadzic dziennik zeby sie w tym wszystkim nie pogubic., Jesli po 8 tygodniach FBW beda dalej przyrosty robisz dalej nawet kolejne 4 tygodnie. Jesli bedzie zastoij robisz 10-12 dni regeneracji bez ktorej nie moze sie obejsc , modyfikujesz plan i lecisz [...]

[...] (sw) a na dodatek jeszcze siłka pod mma. Wolałbym dlatego siłke traktować bardziej jako wysiłek stricte siłowy, a nie siłowo wytrzymałościowy i kondycyjny. Ciężko to wyjasnić. Ale myślę że mniej wiecej wiesz o co chodzi. Robiłem kiedyś zwykłe FBW 5x5 i rezultaty były mega. Myślałem że mogę teraz zrobić coś podobnego jednak troche zmienionego.

[...] głównie dieta, bo bez diety możesz i po 100 km jeździć bez efektów jak się najesz fast foodów i słodyczy. 5. Rób pompki na palcach żeby je do takiego wysiłku przyzwyczaić, a tak to uderzając ale to nie ma za bardzo sensu (uderzanie palcami). 6. Nie rób treningu domatora z atlasu ćwiczeń bo jest w huy przeładowany. Mawashi, Lafay albo jakieś FBW.

Jak na trening dzień po dniu to dobrym podziałem może być push pull z racji że trenujesz dzień po dniu to fbw nie za bardzo się sprawdzi. Możesz zrobić w drugi dzień podciąganie hantli wzdłuż tułowia.

Ankieta: Wiek 31 Waga 70 Wzrost 172 Bic 36 BF 11% Staż na siłowni 3,5 roku Dieta 3200, B170, T100, W400 push pull fbw Wszystkie inne rzeczy są okej. Jeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć. Jak długi taki restart? Restart = [...]

Diety przestrzegam a trening dopracowalem wlasnie dzieki FBW. Gdzies przeczytalem ze po mono sa wieksze spadki niz po jablczanie(nie zalewa miesni woda?) dlatego chcialbym zaczac od tego drugiego. Mam jeszcze pytanie... Jak to jest konkretnie ze spadkami po cyklu? Jezeli bedzie dieta w trakcie cyklu i pozniej zrobie ten 2 tygodniowy trening [...]

Jak ja lubię to pyerdolenie teoretyków o krecie. Kolega zaczął brać po 4 tygodniach treningów FBW, tyle że miał odpowiednie odżywianie. I jak go obserwuję, to postępy na krecie zrobił na prawdę dobre. Kwestia indywidualna (genetyka). Ale oczywiście całym sercem popieram stosowanie kreatyny przy odpowiednim stażu treningowym. Autorze, jeśli chcesz [...]

raczej sklaniam sie ku podstawowemu FBW. co do diety, czego nie ogarniasz? daj z 3200 kcal na start i obserwuj co bedzie sie dzialo

A tam ja mam zakwasy tylko na splicie a na FBW tego nie odczuwam. A tak pozatym to nie wiem w czym to przeszkadza a ja nawet uwielbiam to uczucie na drugi dzień

to jest zwykły spilt a nie FBW 5x5.... Takie coś traci sens bo mija się z podstawowymi cechami tego treningu. Po co tworzysz jakieś własne pseudo treningi a nie zabierzesz się za prawdziwy "5x5"? Masz nawet na forum kalkulator do tego...

FBW jest b. dobre na początek i lepsze niż Twoj plan treningowy :-)

Na sam początek polecam FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj troche

[...] 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs...co o tym myślisz? W ogóle-ile masz dni treningowych do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W ostateczności-jak trochę pokombinujemy to ten podział, który ci zaproponowałem w ostatnim moim poście też da [...]

Hadesziom Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem [...]